印度帕坦伽利瑜伽学院湖南分院

加盟专线:13327333000招生专线:13307313127

微信公众号:印度帕坦伽利瑜伽学院湖南分院(微信号:PTJLYOGA)

中文网址:http://帕坦伽利.com



名称:帕坦伽利瑜伽学院(湖南)有限公司

QQ:223000055

邮箱:223000055@qq.com

加盟专线:13327333000

招生专线:13307313127

地址:长沙市芙蓉区芙蓉中路二段59号顺天城大厦13楼(芙蓉广场东南角的“芙蓉广场”公交站台处)

学院动态 首页>新闻资讯 > 学院动态 > 查看内容

还在为减肥而痛苦?10式简单瑜伽想不瘦都难!

发布时间:2015-06-29 14:06:48 来源:印度帕坦伽利瑜伽学院湖南分院

Mature Woman Sitting Cross-legged on Exercise Mat

运动是减肥最好的方式之一,而瑜伽是生活中许多女性都会选择的一种锻炼方法。那么哪些瑜伽能帮助我们有效的减肥呢?下面给大家介绍简单有效的瑜伽减肥法,供大家参考。

犁式

仰卧在地上,双腿并拢伸直,双手置于体侧,掌心贴地。慢慢举起双腿,使之垂直于地面,抬起身体,双手顶住髋部,脚尖贴地后,双手放下,保持姿势呼吸3次。

仰卧起坐式

坐下,双腿向前伸直,屈膝,双手向前伸直,上身来回地后倾、挺直。

弓式

俯卧,双手置于体侧,掌心向上。吸气,屈膝,双腿紧靠臀部,呼吸,双手握住双脚踝关节。吸气,上身抬起,头后仰,保持姿势呼吸3次。

坐姿单抬腿

坐下,腰背挺直,双腿并拢,向前伸直,双手置于身体稍后的地方,抬起右腿,右手向前碰触右脚尖,稍停留,换边,重复。

抬腿仰卧起坐

仰卧,双腿并拢,屈膝,抬起,小腿与地面平行,十指交错,置于脑后,头部抬起,交替转向两侧。

鱼式抬腿

仰卧,双手握拳,屈肘置于胸侧,以肘部为支点,上身抬起,双腿并拢,抬起,约与地面成45°,头部后仰,保持姿势呼吸3次。

抱膝式

仰卧,双腿向前伸直,屈膝抬腿,双手抱住双腿,以臀部为支点,前后摇摆。

坐姿蹬自行车

坐下,双手置于身体稍后的地方,上身后倾,双脚领略,屈膝,大腿不动,小腿做蹬自行车动作。

鞍式

跪坐,腰背挺直,脚掌置于臀部两侧。 双手互握肘部,置于脑后,上身后倾至贴地,稍停留,抬起上身,恢复跪坐姿势。重复。

仰躺树式

仰卧,两脚掌相对,屈膝,脚掌尽量往里收,双手置于头部两侧,合十,屈肘,手腕紧贴头顶,呼气,双手双腿同时往外伸,使双臂伸直,双腿伸直,吸气,手脚同时往里收回。如此重复。

分享:
转载请注明出处:还在为减肥而痛苦?10式简单瑜伽想不瘦都难!-印度帕坦伽利瑜伽学院湖南分院

客服热线

13307313127